Fehler nach starten von grub mit Wubi
Ausbildung:
First off, Krafttraining sollte getan werden, bevor cardio, wie Sie nicht möchten, ermüdet zu sein, wenn GEWICHTE heben. Mit Zunehmender Müdigkeit, Ihre Technik beginnt zu leiden, und Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden.
Dies ist auch der Grund, warum Sie tun sollten, compound-übungen vor isolationsübungen, wie verbindungen, die mehrere Muskelgruppen und sind daher schwieriger durchzuführen ist richtig.
Ich denke auch, Sie haben zu viel isolationsübungen in Ihrem Programm, was zu einer viel zu hohen Lautstärke. Beim training, jeden Muskel einzeln werden Sie nicht die Energie haben, um ihm Ihre alle über 52-sets.
Mit dieser sagte, eine gute Einsteiger-full-body-workout getan werden sollte, an 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche und könnte wie folgt Aussehen:
- Warm-Up (dieses können sein Licht cardio für 15min max)
- Squats/Front-Squats 3x5
- Bankdrücken/Overhead Press 3x5
- Deadlift/Power Clean, 1x5
- Pullups, 3x12 (optional)
- Hantel Zeilen, 3x12 (optional)
- Cardio (laufen, Crosstrainer, etc.)
Das warm-up ist mehr oder weniger optional, wie Sie es tun werden, Aufwärm Sätze vor jeder Grundübung. Es ist gut, um die Temperatur im Kern bis, wenn, und nur wärmt den Körper als ganzes.
Nun, der erste Teil des eigentlichen Programms sind zusammengesetzte Bewegungen, die Sie können abwechseln von Training zu Training. Dies sind die wichtigsten übungen, wie Sie trainieren fast den ganzen Körper und führen zu mehr Kraft (und damit Muskelmasse) am effizientesten. Da Sie die Konzentration auf Technik und das erlangen von Stärke, 3x5 wdh. wäre optimal, hoffentlich so dass Sie erhöhen das Gewicht um 2,5 kg (£5) pro Training für einige Wochen.
Ich habe festgestellt, dass Wechsel reduziert die sich wiederholenden Belastung bestimmter Muskeln und Gelenke und Verschiebungen auch die Arbeit der Muskeln, die sonst wenig genutzt wird. (Beachten Sie auch das ist fast die basic Starting Strength - Programm, kann ich nur empfehlen für Anfänger)
Der zweite Teil sind unterstützende übungen. Diese werden verwendet, um Zug Schwachstellen, dass die verbindungen nicht abdecken. Sobald Sie Fortschritte machen und feststellen, dass Schwachstellen, die Sie anpassen können, sind diese zu reagieren, um Mängel (Flyes für die Brust -, Kalb-Erhöhungen für Kälber etc.). Sie fertig sind hinzufügen von Volumen für Ihr Training, also 3x12 Wiederholungen sollte gut sein.
Cardio ist letzten, als es ist nicht wirklich wichtig, wenn man schon erschöpft ist, wenn ausgeführt. Ich nehme an, Sie tun dies, um zu brennen zusätzliche Kalorien und steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Leistung. Also, solange du nicht tust einen running-Technik-Sitzung, weil Sie müde ist okay.
Ernährung:
Ich kann nicht sagen viel über Ernährung, aber wenn Sie Muskeln aufbauen wollen (mager oder nicht), müssen Sie ein Kalorien-überschuss (Essen mehr, als Sie nutzen). Während Anfänger bis zu einem gewissen Grad in der Lage, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig, dass der Prozess nicht ewig und es ist ineffizient. Mit einem leichten Kalorien-überschuss (~500kcal) Sie sollten in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen und an Stärke gewinnen schnell, während Fette Gewinne ziemlich gering. Nur versuchen, nicht mehr als 0,5 kg (£1) pro Woche, und Sie sollte gut sein.
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- In den Einstellungen Eingang wählen,können Sie Ihre host-Schlüssel dort ein.
- Sie können es ändern, wenn Sie brauchen.
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Installation der Guest Additions für Vollbild
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Nach der Installation der Gasterweiterungen starten Sie Ihre virtuelle Maschine(ubuntu).
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